1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 235g -węglowodany:500g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 500mg enan + 400mg deka. 11. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 4 lat z przerwami, od września bez przerwy 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle, pierwszy 100 tabletek metanabolu drugi 200. 8. TRENING: jest:p 6-8h w tygodniu [...]
Czesc Jestem tydzień po zakończeniu cyklu enana 250mg e4d i takie są moje wyniki. Powinienem jakimiś się przejąć? Zauwazylem ze mam bardzo nisko oba cholesterole i nie wiem czy to złe 1. WIEK:19 2. WAGA:79 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 [...]
Witam wszystkich. Zwracam sie do was z prosba o ulozenie jakiegos planu, ktory by mozliwie najlepiej uwydatnil moj trening.. do dyspozycji mam dwa hantelki 10kg , sztange 40kg oraz laweczke .. chodzi mi o plan efektywny gdyz mam wrazenie ze moje treningi ida na marne.. z gory dzieki! aha i najwazniejsze .. jak to jest z fajkami?? czy osoba palaca [...]
Witam. Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć nowym planem fbw. Chciałbym abyście tylko poradzili mi co w nim zmienić żeby priorytetem była klatka. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy [...]
[...] Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś sensowne danie, bo wołowina to strach :P) *100g wołowiny *10g oliwy 21.45 Kolacja II *Jajecznica z 5 jaj lub *100g makaronu *100g sera białego *10g oliwy Nie jest to dieta napisana prze zemnie. Prosiłbym o ewentualną poprawkę, i dorzucenie jakichś dań na zmianę, przecież nie będę codziennie jadł jajecznicy z 5 jaj.
Witam,od ostatnich treningow zauwarzylem ze moj biceps rozszerza sie na boki a "pileczka" maleje:/ Co mam z tym zrobic?jakie cwiczenia dodac-odjac??teraz robie cw na bic takie -Uginanie sztangi 12-10-8-6 -Uginanie sztangi nadchwyt 12-10-8-6 -uginanie ramion na maczynie"niewiem jak sie nazywa ale na niej sie robi min. rozpietki,to sa chocby 2linki [...]
witam mam wielka prozbe nie znam sie na ukladaniu planu treningowego... potrzebuje 3 rozpiski na sile mase i definicje ... ktorych bede mogl sie trzymac rok ... z gory dziekuje i bardzo prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: Sila , masa , definicja Staż treningowy na słowni: 4 miesiace [...]
Witam. proszę o ocene mojego planu. A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s Pompki na poręczach 2s Wiosłowanie sztangą 2 serie Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 2s Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie zza [...]
Witam.Jechałem jakiś czas fbw i splitem, chciałbym znowu zacząć fbw i znalazłem 5x5.Kiedyś ktoś na forum doradził mi żeby na biceps robić więcej powtórzeń.Chciałbym abyście pomogli mi pozmieniać powtórzenia, aby dobrze mięśnie reagowały. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]
A. Przysiady 8-8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8-8 Wyciskanie w staniu 10-9-8-7 (zwiększam ciężar) Triceps (przysiady te do tyłu) 8-8 B przysiady 8-8-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 8-8-8-8 Martwy Ciąg 8-8-8-8 Biceps 8-8 Co powiecie o takim planie? ćwiczę z takim od miesiąca. Ćwiczę co 2dni, na zmianę A i B @edit Nie wiem czy się opłaca zrobić z resztą [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,0 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Potężna masa mięśni + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 1.77 Cel: Masa Staż treningowy: około 5 miesięcy. Inne Sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Do tej pory ćwiczyłem planem: Poniedziałek Klata: Wyciskanie na płaskiej 10x8x6x4 Wyciskanie skos w góre 10x8x6x [...]
Metryczka: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: nie mierzylem %-D UDO: ^^ jak klata :> TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: +3 lata, przerwa ze wzg. na stan zdrowia 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test/npp, test/bold 8.TRENING: aktualnie : 4x tyg, split 9.CEL CYKLU: sucha masa [...]
Witam mam pytanie co rozkładu planu treningowego, jestem własnie na drugim semestrze studiów i od roku ćwiczę razem wspólnie z kolegą we własnej siłowni. Zawsze staraliśmy ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki w następujący sposób: poniedziałek: plecy+kaptury+triceps czwartek: Klatka+Biceps+przedramiona piątek nogi+barki jednak mój plan studiów [...]
[...] i pozbycie się jak największej ilości tłuszczu. Musze na początek maja wyglądać rewelacyjnie. Myślałem o winstrolu, clembutranolu i suplach na pozbycie się fatu. Oczywiście dieta wysokobiałkowa (z tym nie będzie problemu bo jeść już się prawie nauczyłem). Co do aktualnego zdjęcia to jest w profilu więc można coś więcej się dowiedzieć. Ankieta [...]
Witam, Miałem małą przerwę w ćwiczeniach (5m-cy) zamierzam wrócić na siłkę. Od dwóch miesięcy ponownie walcze bez dodatkowego wspomagania- staram się trzymac dietę, skupiam sie na białku a węglowodany głownie do 15tej po tej godzinie staram się pilnować. 1 .WIEK: 32 2 .WAGA: 81 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 116 -Udo: 51 [...]
Witam chciałbym zamieścić swój plan na brzuch i prosic o ocene i ile razy w tyg mogę go robić -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 15-20 -wypychanie nóg w leżeniu 40 -dotykanie rękoma końca nóg w leżeniu(polega to na tym że leżąc na ziemi unosze nogi pionowo nad siebie i dotykam ich rękoma) -skręto skłony po 40 do nogi -skręto skłony w [...]
Witam, proszę o pomoc doświadczonych Czy taki FBW może być x3 w tygodniu ? PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK 1. PRZYSIAD 2s LUB PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 2s 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s LUB PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s [...]
Witam ! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 111 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: 4,5tys -białko: 250g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trenadrol + phera mass odblok 24tabs clomid 8. TRENING: Metoda PFS 9. CEL CYKLU: sucha masa,przygotowanie pod redukcje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
